Yoga melhora a minha vida!

Uddiyana bandha significa “caminho para cima”. Este exercício de Yoga é usado para a limpeza das vísceras, fortalecimento da estrutura interna e disgestiva, sendo que se feito diariamente, dá uma definição harmoniosa aos abdominais.

Ativa os Chakra Sexual, Plexo Solar e Chakra Cardíaco, atuando a força de vontade, altruísmo e consciência da energia sexual. Exerce uma grande influência na parte energética e espiritual.

Indicação terapêutica:
- Prisão de ventre, dispepsia e perturbações do fígado.
- Elimina toxinas do aparelho digestivo.
- Atua sobre o sistema nervoso autónomo.

 Técnica:

- As pernas separadas a 2 palmos, joelhos ligeiramente fletidos e mãos apoiadas na parte superior das coxas. O tronco arqueia um pouco para a frente.
- Inspira e expira fortemente, elevando o diafragma até ao tórax e o abdómen é empurrado para trás junto à coluna.
- Os músculos devem  ficar contraídos enquanto retemos os pulmões sem ar.
- Soltar a postura, erguer o tronco e ir recuperando a respiração calmamente.
- Deve ser praticado de estomago vazio.

Boas práticas!

Almada tem prendas este Natal :)

 

Prendas de Natal!

Contra a Queda de Cabelo

A queda de cabelo é um processo natural que faz parte do ciclo de crescimento dos fios e, por isso, é normal o indivíduo nem notar que perde entre 60 a 100 fios de cabelo por dia.
A queda de cabelo pode ser preocupante quando é excessiva, ou seja, quando se perde mais do que 100 fios de cabelo por dia, pois ela pode ser causada por alterações hormonais, stress, carência de vitaminas ou anemia, por exemplo.

O que causa a queda de cabelo

A queda de cabelo excessiva pode ser causada por:

• Alimentação pobre em nutrientes e vitaminas: as proteínas, o zinco, o ferro, a vitamina A e a vitamina C ajudam no crescimento e fortalecimento capilar, por isso, uma dieta pobre nestes nutrientes favorece a queda dos cabelos;
• Stress e ansiedade: o stress e a ansiedade aumentam os níveis de cortisona e adrenalina que inibem o crescimento dos fios, causando queda excessiva;
• Fatores genéticos: a queda de cabelo excessiva pode ser herdada dos pais;
• Processo de envelhecimento: a menopausa nas mulheres e a andropausa nos homens pode aumentar a queda de cabelo devido à diminuição das hormonas;
• Anemia: a anemia por carência de ferro pode causar queda excessiva do cabelo, pois o ferro ajuda a oxigenar os tecidos, entre eles o couro cabeludo;
• Uso de produtos químicos no cabelo ou penteados muito presos ao couro cabeludo: podem agredir os fios de cabelo, favorecendo a sua queda;
• Uso de medicamentos: medicamentos como varfarina, heparina, propiltiouracila, carbimazol, vitamina A, isotretinoína, acitretina, lítio, betabloqueadores, colchicina, anfetaminas e medicamentos contra o câncer podem favorecer a queda de cabelo;
• Infecção por fungos: a infecção do couro cabeludo por fungos, chamada de tinha ou micose, pode favorecer a queda excessiva dos fios de cabelo;
• Pós-parto: a diminuição no nível das hormonas após o parto pode resultar em queda de cabelo;
• Algumas doenças como por exemplo lúpus, hipotireoisdimo, hipertireoidismo ou alopécia areata.

Alguns alimentos que podem ajudar na queda de cabelo são:

•  Arroz, feijão e lentilhas: têm aminoácidos que quando combinados dão origem a proteínas que formam o colágeno e a queratina, que são componentes que fortalecem os cabelos e por isso quando consumidos regularmente protegem os fios da queda;
•  Soja: Melhora a circulação no couro cabeludo, diminuindo o risco da queda de cabelo;
•  Vinagre de maçã: Auxilia na digestão da proteína, fazendo com que esta seja melhor aproveitada pelo organismo. Ele pode ser utilizado de forma tópica ou pode ser ingerido pois ambas as formas evitam a queda de cabelo;
•  Alecrim: A aplicação do alecrim no couro cabeludo melhora a circulação prevenindo a queda de cabelo;
•  Frutos do mar: São ricos em magnésio, essencial para a formação das proteínas que fortalecem os fios;
•  Leite e derivados: Ricos em cálcio, evitam que os cabelos fiquem opacos e quebradiços.
•  Pepino: é uma excelente fonte de potássio, enxofre e manganês, que fortalece o cabelo e impede a sua queda.

Outras medidas que podem ajudar a evitar a queda de cabelo são evitar banhos muito quentes, o uso do secador de cabelo e das pranchas térmicas, deixando os cabelos secarem naturalmente.
A queda de cabelo pode estar relacionada a diversas causas e dentre elas está a deficiência de alguns nutrientes e por isso indivíduos que não se alimentam de forma adequada, principalmente com uma dieta pobre em proteína, têm grande probabilidade de ter queda de cabelo.

Remédios caseiros para a Queda de Cabelo:

- Uma folha de Aloe Vera com 1/2 copo de água, batidos. Aplicar no couro cabeludo e deixar atuar algumas horas antes de lavar o cabelo normalmente. Pode ser repetido a cada 15 dias.

- Adicionar 2 colheres de Gérmen de Trigo a um copo de leite ou água, e beba diariamente. Durante 3 meses.

- Misturar num recipiente 3 gotas de óleo essencial de Alecrim e 3 gotas de óleo essencial de Alfazema com uma colher de sopa de hamamélis destilada. Aplicar no couro cabeludo e massajar. Lavar depois normalmente com shampoo natural.

- Misturar num shampoo de ph neutro para bebés: 30 gotas de ó.e. de alecrim, 10 gotas de alfazema e 10 gotas de tomilho.

- Beber todos os dias o batido de 1/2 pepino + 1/2 pé de alface pequeno + 100 ml de água.

- Batido de 1 pepino + 1 cenoura + 1 copo de água de côco.


Dicas para evitar a queda de cabelo

- Lavar o cabelo 2 vezes por semana.
- Não dormir com os cabelos molhados.
- Evitar secador, prancha e produtos químicos desnecessários.
- Evitar penteados muito apertados, que puxam muito a raiz do cabelo.
- Investir numa alimentação saudável.
- Não lavar o cabelo com água muito quente.
- Usar pentes de dentes largos.
- Enxaguar bem o cabelo, retirando todo o shampoo e condicionador.
- Desembaraçar os cabelos ainda no banho, começando o processo pelas pontas e deixar por ultimo a raiz.
- Só prender os cabelos quando eles estiverem bem secos.
- Evitar o stress e praticar exercício físico com regularidade.

Dinâmica de Espelhos - 14 Dezembro 2014

Dia Aberto de Dinâmicas de Espelho 

A Dinâmica de Espelhos é uma abordagem terapêutica completa realizada por quatro terapeutas, de várias áreas, que se disponibilizam a servir como espelhos, reflectindo com autenticidade os sentimentos e sensações presentes em pessoas/situações relacionados com o assunto que o consultante colocar. Nesta terapia poderá observar os mecanismos por trás dos bloqueios e entraves na sua vida, assim como libertar-se deles. Na Dinâmica, muitas vezes o Eu Superior do consultante é chamado para ajudar na resolução do problema, assim como Seres de Luz indicados para a situação.
Aproveite e entre em contacto com níveis mais profundos da sua alma!

Exemplos de possíveis temas:
- Problemas nos relacionamentos familiares / afectivos.
- Questões profissionais.
- Bloqueios de vidas passadas.
- Conflitos graves
- Etc.

 

 Valor 60€

 

Contactos: 918914534 / folhadeartemisia@gmail.com

Local: Espaço Abraço do Ser
            Av. Almirante Reis, nº 180, cave dto.
            Metro Alameda - Lisboa

 

Dicas para acelerar o Metabolismo

Um frigorífico  saudável  é um ótimo começo para o seu projeto de queimar mais gordura já. O resto fica por conta dos ensinamentos das duas nutricionistas americanas que testaram várias atitudes e concluíram o que realmente funciona.

O plano para acabar com as gordurinhas não depende só das calorias que se consome. O metabolismo, ou seja, o modo como o seu organismo transforma essas calorias em energia, tem papel fundamental. “A velocidade com que as calorias são gastas é determinada geneticamente, mas é possível aumentá-la trocando a gordura por massa muscular. Quanto mais músculos, mais rápido e maior é o gasto calórico”.

O ponto de partida para chegar lá

Escolha os melhores alimentos

1 -  Os hidratos carbono são essenciais para um metabolismo rápido. Fornecem combustível aos músculos, ao sistema nervoso e às células do sangue. Sem energia, você fica lenta e a inatividade a faz ganhar peso.

- Sempre: Grãos integrais, legumes, frutas e verduras, todos ricos em fibras e pobres em gorduras, levam mais tempo para ser digeridos e por isso aceleram o metabolismo.
- Às vezes e raramente: eles estão em toda parte. No arroz branco, doce, açúcar, biscoitos e bolos. Ao serem refinados, suas fibras são retiradas e dão lugar a açúcar e aditivos, que retardam o metabolismo. Esse grupo, de alto valor glicêmico, é digerido rapidamente. A rapidez engana o cérebro, que sinaliza mais fome em pouquíssimo tempo.

2 - As proteínas ajudam a formar músculos, que consomem calorias mais rapidamente.sempre pelas proteínas magras: peru, pato, peixe, frango, ovo, soja, feijões e grãos.  

3 - As gorduras são fundamentais para o metabolismo. Retardam a digestão dos hidratos carbono e permitem que a energia seja gasta de forma mais homogénea. São classificadas em:
- Amigas: ajudam a limpar as artérias. Fontes: castanha-do-pará, de caju, amêndoa, amendoim, nozes, pinhão, pistache, azeite de oliva extravirgem, abacate, semente de abóbora, gergelim e girassol.
- Inimigas: entopem as artérias e devem ser evitadas. Fontes: manteiga, chantilly, bacon, enchidos, margarina e gordura vegetal hidrogenada.

4 - Faça mais refeições (pequenas)

Em vez do pequeno-almoço, almoço e jantar, fracione os alimentos em seis pequenas refeições. O organismo vai perceber que não ficará muito tempo sem receber comida e, por isso, não precisará economizar e guardar calorias. Em 2 semanas, vai começar a se sentir-se mais satisfeita com porções menores de alimentos. A capacidade do seu estômago encolhe cerca de 30%, e  a sua ingestão calórica diminui 10%, o seu metabolismo acelera e você pode perder até  2kg por mês.
É importante prestar atenção às quantidades. Uma porção de alimento (arroz, massa, batata) equivale a um punho fechado. O bife de frango ou peixe deve ter o tamanho da sua mão. O bife de carne vermelha deve ser um pouco mais pequeno, do tamanho da palma da mão. Não fique mais de 4 horas sem comer.

5 - Mexa-se e ganhe músculos

Saltar à corda, cuidar do jardim, subir escadas, lavar o carro, dançar, levar o cão para passear, caminhar. A atividade física é essencial na aceleração do metabolismo. Com o passar dos anos, os músculos tendem a encolher e a gordura passa a ocupar o lugar deles. Por isso a musculação é tão importante. A prática de exercícios é responsável por 50% do sucesso no plano de ativar o metabolismo.

6 - Água de menos engorda
A água ajuda o sangue a transportar melhor o oxigénio para os músculos. Na falta dela, a pessoa fica lenta, menos ativa e queima menos calorias. Espremer um pouco de limão para a água contribui para manter o metabolismo acelarado.

7 - Dormir bem acelera o metabolismo
Ao dormirmos pouco, ficamos mal-humoradas, cansadas e com dificuldade até para segurar fazer as tarefas básicas. A vontade de comer doces aumenta e a gordura corporal aumenta.

Outras dicas:

-  Se não consegue ficar sem doces, deixe-os para a sobremesa. A comida segura o índice glicêmico do açúcar, evitando picos de insulina no organismo e a consequente sensação de fome.
- Dispense cereais à base de flocos de milho e arroz refinados, tipo crispis e corn flakes, que têm índice glicêmico alto. Prefira os de grãos integrais e aveia, ricos em fibras.
- A gordura das pipoca do cinema pode baixar o metabolismo. Prefira as de microondas.
- Comece sua refeição pelos legumes e verduras, que têm poucas calorias, muitos nutrientes e fibras. Eles reduzem a fome e acaba por se comer menos dos outros alimentos.
- Se seu almoço for apenas uma salada de alface e outras verduras, o metabolismo tem tudo para ficar lento. Esses alimentos de baixíssimas calorias não fornecem energia significativa: dentro de uma hora ou duas, você estará com fome. Junte à sua salada uma fonte de hidratos de carbono, de preferência integrais, uma proteína magra e uma gordura “amiga”.
• Frutos secos têm hidratos carbono bons que aceleram o metabolismo e uma grande quantidade de vitaminas e sais minerais, além de potentes antioxidantes. Misture-as nas saladas, no iogurte ou na aveia.
• No lanche, entre as principais refeições, vá de frutos secos, um punhado de amendoins, uma barrinha de cereais ou um iogurte desnatado.
• Para controlar a fome, tome um prato de sopa de legumes uma hora ou duas antes do jantar

Os Cereais Integrais, Base Fundamental da Alimentação

Os grãos de cereais, alimento universal -- Os cereais têm constituído em todos os povos civilizados e em todos os tempos a base da alimentação. A maior parte deles e os mais importantes pertencem à família das Gramíneas, como, por exemplo, as duas variedades mais seletas de cereais panificáveis, o centeio e o trigo e, além disso, a cevada a aveia, o milho-miúdo e o milho grosso. Como cereal também figura o arroz. No essencial são, pois, poucas as plantas de que o homem dispõe de há séculos para a preparação de farinhas, massas, pão e outros alimentos semelhantes.  As fábricas descascam e pulem o arroz, privando-o assim de valores alimentares essenciais, como sejam importantes minerais e vitaminas.

Sempre que a farinha panificável se elabore com grão integral e seja cozida neste estado, o pão torna-se um valioso alimento natural. Mas com o constante aumento da técnica e do progresso da moagem chegou-se ao desperdício de vários elementos essenciais do grão de cereal. Trata-se do germe e da casca do grão, componentes estes que hoje sabemos conterem valiosos fatores alimentares. A moagem levou a uma farinha mais fina e branca, mais fácil de conservar e com determinados acréscimos para a cocção homogênea, que também agradam pela sua apresentação e sabor ao paladar estragado de numerosos consumidores; devemos, porém, salientar que isto produziu grandes prejuízos na sã alimentação. No grão apresentam-se todas as substâncias alimentares numa combinação que nos permitiria mantermo-nos, durante muito tempo, sempre que o pão confeccionado com ele não fique desnaturalizado, mas sim integral. O camponês não tem razão para se queixar neste ponto. Desde tempos remotos que possui um conhecimento natural da alimentação que o conserva saudável. Pão Integral. Já de há anos a esta parte que os mais conhecidos especialistas de nutrição defendem o consumo do pão integral, visto as suas vantagens perante o pão branco serem muito maiores do que geralmente se supõe.

 1 . As proteínas do pão integral são biologicamente muito mais valiosas do que as do pão fino ou médio, incompleto e pobre. Tanto as proteínas de germe como as de glúten são muito bem assimiladas pelo homem.

2. O pão integral é a fonte mais importante de vitamina B e ocupa o primeiro lugar alimentar. Com um consumo diário de aproximadamente 250 g fica coberta, de maneira geral, a quantidade necessária dessa vitamina, o que também economicamente tem a sua importância.

3. O pão de grão integral regula a atividade intestinal, por causa do seu elevado teor em celulose, e combate a prisão de ventre.

4. As enfermidades dentárias, cada vez mais espalhadas, e que se notam de maneira assustadora entre os jovens, não só são combatidas pelo consumo do pão integral, como também com esse consumo podem ser evitadas logo de princípio. O consumo do pão integral colabora essencialmente na luta contra a degeneração lenta e a decadência prematura do nosso organismo. Portanto não são apenas as vitaminas as responsáveis pela conservação da saúde, mas podemos concluir dos estudos sobre nutrição nas últimas décadas que os componentes do grupo de vitamina 13, que obtemos sobretudo do pão, contam entre os elementos essenciais da alimentação humana.